A quoi sert concrètement le travail de la chaise pendant la préparation estivale ? De plus, quand le proposer dans la séance ? Combien de fois par semaine ? Et pendant combien de temps : 30 secondes, 1 minutes… ?
Le travail de « la chaise » et un exercice de renforcement des quadriceps.
C’est un exercice de musculation statique. En orientant vos pieds vers l’intérieur ou l’extérieur, vous travaillez les quadriceps ou le vaste interne.
Attention à porter une attention particulière à la posture; les genoux ne doivent pas dépasser la ligne des pieds en avant et le bas du dos doit rester en contact avec le mur.
Celui-ci est un exercice à privilégier lors des périodes de développement et à interrompre lors des périodes de récupération.
– Débutant : 4 séries de 30 secondes 1′-1’30 de récupération
– Intermédiaire : 5-6 séries de 45 secondes, 1’de récupération
– Soutenu: 6-8 séries d’1’minute, 30 sec. à 1’de récupération
Article : Vestiaires Magazine N°54 – Nos Experts vous répondent – Juillet-Août 2014
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